??? Vad är breathwork?

Breathwork är olika andningstekniker som används medvetet för att påverka kropp och sinne. Det kan vara långsam djupandning, rytmisk andning eller mer intensiva tekniker (t.ex. holotropisk andning).

Fysiska effekter

Lägre stressnivåer – långsam och djup andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet (”lugn och ro”-systemet), vilket sänker puls och blodtryck.
Bättre syresättning – andningsövningar kan förbättra syreupptaget och koldioxidbalansen i blodet.
Avslappning i muskler – spänningar släpper när nervsystemet går ner i varv.
Stärkt immunförsvar – regelbunden andningsträning kan minska stresshormoner (kortisol), vilket i längden stärker kroppens försvar.

Psykiska effekter

Minskad ångest och oro – djupandning ger signaler till hjärnan att kroppen är trygg.
Förbättrad koncentration och fokus – mer syre till hjärnan kan öka mental klarhet.
Bättre känsloreglering – intensiva tekniker kan hjälpa till att frigöra undertryckta känslor.
Ökad närvaro – många upplever ökad medvetenhet och kontakt med nuet.

Vad händer rent fysiologiskt?

Andningen styr nervsystemet: Långsam, djup andning ökar aktiviteten i vagusnerven ? sänkt puls, blodtryck och stressnivåer.
Gasutbyte i lungorna: Balansen mellan syre (O2) och koldioxid (CO2) påverkas. Vid snabbare andning kan koldioxidnivåerna förändras och ge kortvariga upplevelser som lätt yrsel eller en pirrande känsla i kroppen.
Hormonpåverkan: Stresshormoner minskar, samtidigt som ”må-bra”-ämnen som endorfiner och serotonin kan öka.
Hjärnaktivitet: Regelbundna andningsövningar kan påverka hjärnans vågmönster och öka lugn och fokus.

Viktigt att veta

Breathwork är i regel ofarligt. Vid mer intensiva tekniker kan både starka känslomässiga reaktioner och olika fysiska upplevelser (som yrsel, stickningar eller känslosvall) uppstå. Dessa reaktioner är helt normala i processen och brukar vara övergående och ofarliga.
Personer med hjärtproblem, epilepsi eller psykisk ohälsa bör rådfråga läkare innan de provar mer avancerade tekniker.

Artikel via PubMed: — Titel: Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal

— Resultat: 5-min dagligt cyclic sighing ? signifikant bättre humör och lägre andningsfrekvens än mindfulness

Studie via BioMed Central:

14-veckors program i universitetsmiljö (2025): Demonstrerade signifikant minskad oro (PSWQ) och förbättrad sömnkvalitet i interventionsgruppen, vilket stärker breathwork som en tillgänglig metod för mental hälsa